нарисуй любовь
на своем пути
- Все статьи
- Галерея
- Об авторе
Всего статей - 365, Участников - 1308

Разместить статью на сайте
Спорт > Диета и спорт
 логин    
 пароль
| Регистрация

Диета и спорт

dieta

Одних занятий спортом недостаточно, чтобы добиться видимого результата. Не менее важно правильно питаться. При неправильном подходе питания вы можете оставаться худым, не набирая массу, или наоборот иметь большое количество лишней массы, за которой не будет видно рельефных мышц.
Общая программа диеты спортсмена:
Питаться нужно продуктами, которые содержат максимум белка: мясо, рыба. Не нужно налегать на колбасу и сосиски, неизвестно, из чего они сделаны, и сколько там белка и сои. Лучше всего куриное мясо. На завтрак ешьте каши (даст вам энергии), творог (кальций для укрепления костей), вареные яйца. После тренировки мясо, гречневую кашу, творог, сыр. На ужин ешьте супы, плов, и любые другие продукты. Обязательно добавляйте в рацион фрукты и овощи. Они намного полезнее натуральных соков. Также хочется сказать пару слов о добавках для спортсменов, в том числе и о протеине. Можно обойтись и без него. Лучше употребляйте на те же деньги куриные грудки, поверьте, там содержится очень много белка, и это будет полезнее. Тем более, что при проблемах с желудком, возможны негативные последствия при употреблении протеина.
Поэтому рассмотрим 2 программы:
1) Если у вас худощавое телосложение. Ешьте много, ешьте через силу, для вас главное, чтобы ваши тренировки не проходили даром, чтобы пополнялись силы и энергия переходила в качественную массу. В принципе, если вы худой, то есть можно все, что угодно. Это не повредит вашей фигуре, ведь при регулярном занятии спортом вы будете сжигать столько энергии, сколько и употреблять продуктов. Главное это не гнаться за рельефом, не акцентировать питание на то, чтобы удержать рельеф. Первоначально вам нужно нарастить массу, пожертвовав вашим рельефом, а потом уже будет на чем делать рельеф. Иначе вы так и останетесь худощавым и упражнений не принесут видимой пользы, какую они способны дать.
2) Если у вас проблемы с лишним весом. Есть также нужно много, но стоит быть избирательным в продуктах. Если вы думаете, что занимаясь спортом регулярно, вы можете продолжать питаться неправильно, употребляя в пищу много ненужных продуктов (шоколад, газировку и подобное), то вы будете гнаться за идеальными пропорциями годами. Ваш покорный слуга сбрасывал вес со 113 кг до 92 в течение полугода. И это было трудно, но выполнимо. Запомните главные правила:
1 не есть шоколад, майонез, жареное, торты и подобное.
2 не есть после 19 вечера
3 заниматься спортом регулярно, будь то тяжелая атлетика или китайская гимнастика для похудения, не пропуская ни одного дня
4 полностью выкладываться
Самое интересное, что вы можете есть сколько угодно ПРАВИЛЬНОЙ еды, т.е. не мучаясь голодом, заниматься спортом, и при этом худеть очень быстро. После того, как вы похудеете, то сможете вернуться к привычному рациону, соблюдая приемлемые пропорции (т.е. употреблять в пищу нездоровые продукты в умеренном количестве).
Все в ваших руках, вы можете получить красивую фигуру, но это требует усилий с вашей стороны, помните об этом.

p.s.: Статья написана на основе личного опыта, у автора стаж в тяжелой атлетике 4 года.


Похожие статьи:

  • 16 Январь 2017 -- Спорт для жизни
    В этой статье мы поговорим о здоровом образе жизни, и в частности о занятии спортом. Существует множество шуток и стереотипов......
  • 16 Январь 2017 -- Комплекс упражнений «Полупирамида»
    После того, как вы уже отточите технику и заодно перейдете на более-менее серьезные веса (как правило, период занимает 1-2 месяца)......
  • 16 Январь 2017 -- Комплекс упражнений для начинающих
    Рассмотрим занятия в тренажерном зале. Они займут у вас примерно по 1,5 часа 3 раза в неделю, т.е. 4,5 часа в неделю. Столько времени......
  • 16 Январь 2017 -- Как стать красивым, сильным, здоровым?
    Вот вы решили серьезно заниматься спортом, и не знаете, с чего начать. Если для вас главное фигура, то вам подойдут занятия в тренажерном зале......
...
Количество просмотров - Прочитали 331 раз | Версия для печати Версия для печати
Опубликовано 16.01.2017 в категории Спорт |
Cтатью разместил admin | Количество слов: 450
Метки: , ,


Интересно
Загрузка ...

Голосование

1600 фото о любви

Галерея любви

Изречения о любви
Любить - значит перестать сравнивать.
- Бернар Грассе
Все изречения о любви