нарисуй любовь
на своем пути
- Все статьи
- Галерея
- Об авторе
Всего статей - 365, Участников - 1308

Разместить статью на сайте
Спорт > Комплекс упражнений для начинающих
 логин    
 пароль
| Регистрация

Комплекс упражнений для начинающих

kompleks-uprajneniy

Рассмотрим занятия в тренажерном зале. Они займут у вас примерно по 1,5 часа 3 раза в неделю, т.е. 4,5 часа в неделю. Столько времени может уделить каждый. Ниже представлен комплекс упражнений для новичков в первые 1-2 месяца тренировок:

Понедельник:
Жим лежа (3 подхода по 8-10 повторений)
Жим на наклонной (3 подхода по 8-10 повторений)
Сгибания рук стоя на бицепс (3 подхода по 10 повторений)
Пресс на наклонной (3 подхода по 30 повторений)
Жим на наклонной вниз (3 подхода по 8-10 повторений)
Сгибания рук с гантелями стоя на бицепс (3 подхода по 20 повторений)
Сгибания рук с опорой на бицепс (3 подхода по 8 повторений)

Среда:
Становая в средней стойке (3 подхода по 10 повторений)
Подтягивания (3 подхода сколько получится)
Пресс на наклонной (3 подхода по 30 повторений)
Жим стоя (3 подхода по 8 повторений)
Тяга блока сидя (3 подхода по 10 повторений)
Тяга штанги в наклоне (3 подхода по 8 повторений)

Пятница:
Присед (3 подхода по 8-10 повторений)
Разгибания ног сидя (3 подхода по 12 повторений)
Пресс на наклонной (3 подхода по 30 повторений)
Присед в гаге (3 подхода по 10 повторений)
Упражнение на голень, сидя или стоя (3 подхода по 12 повторений)
Сгибания ног лежа на скамейке (3 подхода по 12 повторений)

Данные упражнения стоит взять за основу, но также возможно добавлять или заменять на аналогичные упражнения по собственному вкусу. Главное, чтобы приоритетными для вас оставались жим лежа, становая, присед. Очень важно не торопиться с весами и оттачивать вашу технику. При неправильном исполнении упражнений можно получить травму, которая будет напоминать о себе долгие и долгие годы. Поэтому лучше посоветоваться с тренером, чтобы он последил за вашей техникой исполнения.


Похожие статьи:

  • 16 Январь 2010 -- Спорт для жизни
    В этой статье мы поговорим о здоровом образе жизни, и в частности о занятии спортом. Существует множество шуток и стереотипов......
  • 16 Январь 2010 -- Диета и спорт
    Одних занятий спортом недостаточно, чтобы добиться видимого результата. Не менее важно правильно питаться. При неправильном подходе питания......
  • 16 Январь 2010 -- Комплекс упражнений «Полупирамида»
    После того, как вы уже отточите технику и заодно перейдете на более-менее серьезные веса (как правило, период занимает 1-2 месяца)......
  • 16 Январь 2010 -- Как стать красивым, сильным, здоровым?
    Вот вы решили серьезно заниматься спортом, и не знаете, с чего начать. Если для вас главное фигура, то вам подойдут занятия в тренажерном зале......
...
Количество просмотров - Прочитали 1 125 раз | Версия для печати Версия для печати
Опубликовано 16.01.2010 в категории Спорт |
Cтатью разместил admin | Количество слов: 249
Метки: , ,

ОднаКнопка

Интересно
Загрузка ...

Голосование

1600 фото о любви

Галерея любви

Изречения о любви