В этой статье мы поговорим о здоровом образе жизни, и в частности о занятии спортом. Существует множество шуток и стереотипов о людях, касающихся людей, занимающихся спортом: «недалекие, зацикленные, применяющие стероиды, гробящие здоровье». Но так ли это на самом деле? Возможно, для некоторых людей, профессионально занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом, выступающих на соревнованиях, — это и сгодится под общее правило, но мы с вами рассмотрим другой, наиболее распространенный и приемлемый для каждого вариант.
Организм каждого человека нуждается в движении. Это касается и траты лишней энергии, и поддержания в тонусе мышц, в том числе и вашего здоровья. У большинства людей большая часть жизни проходит во сне (8 часов) и на работе (еще 8 часов + обед). Остаются еще 7 часов нашей жизни, которой мы вольны распорядиться так, как мы хотим. Большинство, к сожалению, также проводят сидячий образ жизни и оставшееся свободное время перед телевизором или за бутылочкой пива.
Рассмотрим занятия в тренажерном зале. Они займут у вас примерно по 1,5 часа 3 раза в неделю, т.е. 4,5 часа в неделю. Столько времени может уделить каждый.

Общие рекомендации по тренировкам:
Начинать тренировку следует с разминки, уделите, как минимум 10 минут. В разминку входит бег по беговой дорожке, комплекс упражнений на все группы мышц без веса или с пустым грифом. Это поможет вам избежать травмы и подготовить организм к нагрузкам
Чередуйте упражнения на разные группы мышц. Существует множество комплексов упражнений, но всех их объединяет то, упражнения на 1 группу мышц лучше повторять в 1 день, а на другой день тренировок тренировать другую группу мышц. Например, бицепс, трицепс, грудь в 1 день, спину во 2 день, ноги в 3 день. Это позволит вам отдохнуть, и результаты не заставят себя ждать.
Следует менять программу тренировок каждые 1,5-2 месяца, чтобы ваш организм не привык. В противном случае результат от одинакового комплекса упражнений в течение продолжительного периода времени замедлит рост результатов или даже застопорит его.
Нельзя есть до тренировок в течение 2 часов. Иначе вы можете повредить своему здоровью, выполняя силовые упражнения на полный желудок.
После спортзала необходимо есть правильную пищу и в большое количестве. Если вы хотите нарастить качественный вес, то обязательно следите за тем, что вы едите. Подробнее вы можете прочитать это в статье Диета и Спорт.

Похожие статьи:

• 16 Январь 2010 -- Диета и спорт
  Одних занятий спортом недостаточно, чтобы добиться видимого результата. Не менее важно правильно питаться. При неправильном подходе питания......
• 16 Январь 2010 -- Комплекс упражнений «Полупирамида»
  После того, как вы уже отточите технику и заодно перейдете на более-менее серьезные веса (как правило, период занимает 1-2 месяца)......
• 16 Январь 2010 -- Комплекс упражнений для начинающих
  Рассмотрим занятия в тренажерном зале. Они займут у вас примерно по 1,5 часа 3 раза в неделю, т.е. 4,5 часа в неделю. Столько времени......
• 16 Январь 2010 -- Как стать красивым, сильным, здоровым?
  Вот вы решили серьезно заниматься спортом, и не знаете, с чего начать. Если для вас главное фигура, то вам подойдут занятия в тренажерном зале......

Количество просмотров - Прочитали 138 раз |  Версия для печати
Опубликовано 16.01.2010 в категории Спорт |
Cтатью разместил Dess | Количество слов: 357
Метки: здоровье, красота, спорт

•  
•  
•  
•  
•  
•  
•  
•  
•  
•  

Get Shareaholic

Нажмите, чтобы отменить ответ.