Комплекс упражнений для начинающих

Рассмотрим занятия в тренажерном зале. Они займут у вас примерно по 1,5 часа 3 раза в неделю, т.е. 4,5 часа в неделю. Столько времени может уделить каждый. Ниже представлен комплекс упражнений для новичков в первые 1-2 месяца тренировок:

Понедельник:
Жим лежа (3 подхода по 8-10 повторений)
Жим на наклонной (3 подхода по 8-10 повторений)
Сгибания рук стоя на бицепс (3 подхода по 10 повторений)
Пресс на наклонной (3 подхода по 30 повторений)
Жим на наклонной вниз (3 подхода по 8-10 повторений)
Сгибания рук с гантелями стоя на бицепс (3 подхода по 20 повторений)
Сгибания рук с опорой на бицепс (3 подхода по 8 повторений)

Среда:
Становая в средней стойке (3 подхода по 10 повторений)
Подтягивания (3 подхода сколько получится)
Пресс на наклонной (3 подхода по 30 повторений)
Жим стоя (3 подхода по 8 повторений)
Тяга блока сидя (3 подхода по 10 повторений)
Тяга штанги в наклоне (3 подхода по 8 повторений)

Пятница:
Присед (3 подхода по 8-10 повторений)
Разгибания ног сидя (3 подхода по 12 повторений)
Пресс на наклонной (3 подхода по 30 повторений)
Присед в гаге (3 подхода по 10 повторений)
Упражнение на голень, сидя или стоя (3 подхода по 12 повторений)
Сгибания ног лежа на скамейке (3 подхода по 12 повторений)

Данные упражнения стоит взять за основу, но также возможно добавлять или заменять на аналогичные упражнения по собственному вкусу. Главное, чтобы приоритетными для вас оставались жим лежа, становая, присед. Очень важно не торопиться с весами и оттачивать вашу технику. При неправильном исполнении упражнений можно получить травму, которая будет напоминать о себе долгие и долгие годы. Поэтому лучше посоветоваться с тренером, чтобы он последил за вашей техникой исполнения.

«

Помогла статья? Оцените её
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...
Добавить комментарий